Iş ýerindäki umumy mesele, adamlaryň iş gününiň köpüsini oturmak bilen geçirýändigine garamazdan, satuw nokadyndaky işlerde (POS) tersine.Ol ýerde işleýän adamlar wagtynyň köpüsini aýak üstünde geçirýärler.Durmak we gysga ýöremek aralyklary ýygy-ýygydan üýtgemegi bilen bogunlara kynçylyk döredýär we myşsa goldaw gurluşlarynda dartgynlyga sebäp bolýar.Ofis we ammar işleri özleriniň goşmaça stres ýagdaýlaryny getirýär.Ofis işinden tapawutlylykda, dürli we köp taraply iş bilen meşgullanýarys.Şeýle-de bolsa, işleriň köpüsi dik durmak bilen ýerine ýetirilýär, bu bolsa agzalan ýaramaz täsirleri getirýär.

20 ýyldan gowrak wagt bäri Nýurnbergdäki Saglyk we Ergonomika instituty iş ýerlerini ergonomiki optimizasiýa bilen meşgullanýar.Işleýän adamyň saglygy hemişe işleriniň merkezinde durýar.Ofisde bolsun, senagatda we söwdalarda bolsun, bir zat elmydama dogry: iş şertlerini gowulandyrmak üçin her bir başlangyç bar bolan kadalary we düzgünleri ulanmalydyr we bu işe gatnaşýanlar üçin doly düşünmelidir. 

Sahypadaky ergonomika: amaly ergonomika

Tehniki gowulaşmalar diňe dogry ulanylsa gymmaty bar.Hünärmenler “özüni alyp barşyň ergonomikasy” barada gürlänlerinde şuny aňladýar.Maksada diňe ergonomiki taýdan dogry özüni alyp barşyň dowamly labyry arkaly uzak möhletde ýetip bolýar. 

Maslahat 1: Aýakgap - iň gowy aýak öňe 

Aýakgap aýratyn möhümdir.Olara amatly bolmaly we mümkin boldugyça ýörite döredilen aýakly bolmaly.Bu, uzak wagtlap duranyňyzda wagtyndan öň ýadawlygyň öňüni almaga mümkinçilik berýär we berýän goldawy bogunlara köşeşdiriji täsir eder.Häzirki zaman iş aýakgaplary rahatlygy, işlemegi we stili birleşdirýär.Fashionhli moda aňyna garamazdan, aýal aýagy hem günüň dowamynda topuksyz ýasamakdan lezzet alýar.

Maslahat 2: Gat - günüň dowamynda ädimiňizdäki çeşme

Hasabyň aňyrsynda, pollar gaty pollarda durmagy aňsatlaşdyrýar, sebäbi materialyň çeýeligi bogunlardan basyşy alýar.Sagdyn stasionar pozisiýalary bozýan we myşsalary öwezini dolmak üçin herekete getirýän kiçi hereket impulslary ýüze çykýar.Gümürtik söz “pollar” - ep-esli mukdarda gözleg geçirildi we IGR tarapyndan geçirilen gözlegiň netijesinde.Döwrebap elastik pol örtükleri ýöräniňizde we duranyňyzda lokomotiw ulgamynyň ýüküni azaltmaga dowamly goşant goşýar.

Maslahat 3: Oturmak - oturan wagtyňyz işjeň bolmak

Stadawsyz durmagyň öňüni almak üçin näme edip bolar?Lokomotiw ulgamynyň bogunlaryndan agram almak üçin, oturmaga rugsat berilmedik ýerlerde hemişelik kömek ulanylyp bilner.Ofis oturgyjynda oturmaga degişli zat, duran gurallara-da degişlidir: aýaklar ýere tekiz, mümkin boldugyça stoluňyza ýakyn duruň.Boýy aşaky gollar goluň üstünde ýeňil düşer ýaly edip düzüň (stoluň ýokarky ýüzüne deňdir).Tirsekler we dyzlar 90 dereje bolmaly.Dinamiki oturmak maslahat berilýär we oturýan ýeriňizi rahat, oturgyçly ýagdaýdan öňdäki oturgyç gyrasyna çenli üýtgetmekden ybaratdyr.Oturylyşyň berkitme funksiýasy üçin dogry garşylykly basyşy ulanýandygyňyza göz ýetiriň we muny gulplamazlyk üçin mümkin boldugyça synanyşyň.Iň gowusy, oturanyňyzda-da hemişe hereketde bolmakdyr.

Maslahat 4: Egilmek, götermek we götermek - dogry usul 

Agyr zatlary götereniňizde, elmydama arkaňyz bilen däl-de, gysylan ýerden ýokary galmaga synanyşyň.Elmydama bedene ýakyn agramlary göteriň we deňagramsyz ýüklerden gaça duruň.Mümkin boldugyça ulag enjamlaryny ulanyň.Şeýle hem, ammarda ýa-da satuw otagynda bolsun, zatlary dolduranyňyzda ýa-da tekjelerden alanyňyzda aşa ýa-da bir taraplaýyn egilmekden ýa-da uzalmakdan gaça duruň.Merdiwanlaryň we dyrmaşma enjamlarynyň durnuklydygyna üns beriň.Çalt ýerine ýetirilmeli bolsa-da, hemişe hünär saglygy we howpsuzlyk düzgünlerine we kärdeşler arkalaşyklaryna eýeriň!

Maslahat 5: Hereket we dynç alyş - bularyň hemmesi dürli-dürli

Durmak hem öwrenip boljak bir zat: göni duruň, egniňizi yzyna alyň we aşaklygyna çümdüriň.Bu rahat durmagy we aňsat dem almagy üpjün edýär.Iň esasy zat hereket etmegi dowam etdirmekdir: egniňizi we bagryňyzy aýlaň, aýaklaryňyzy silkip, uçlaryňyzyň üstünde ýokaryk galmak.Enougheterlik arakesme alýandygyňyza we olary alýandygyňyza göz ýetiriň.Gysga gezelenç hereketi we arassa howany üpjün eder.

Internet çeşmelerinden göçüriň